疲労回復に効く！整骨院がおすすめする5つのストレッチのコツ

スタッフブログ

疲労回復に効く！整骨院がおすすめする5つのストレッチのコツ 2025年4月22日

こんにちは！リライフ鍼灸整骨院です！

日々の生活や仕事の中で「なんとなく疲れが抜けない
」「体が重い」と感じることはありませんか？
特にデスクワークや立ち仕事が多い方は、筋肉が凝り
固まりやすく、疲労が蓄積しやすい傾向があります。

そんなときにおすすめなのが、日常に取り入れやすい
ストレッチです。

しかし、ただ身体を伸ばすだけでは十分な効果は得ら
れません。ストレッチの効果を最大限に引き出すには、
いくつかのコツや注意点を意識することが大切です。

この記事では、疲労回復を目的としたストレッチの秘
訣を、久喜市や加須市にお住まいの皆様にも役立つよ
う、わかりやすく解説します。

◆ ストレッチが疲労回復に効果的な理
由とは？
ストレッチには、筋肉の緊張を緩め、血流を促進する
効果があります。血流が良くなると、体内の老廃物や
疲労物質（乳酸など）が排出されやすくなり、結果的
に「だるさ」「コリ」「重さ」の解消につながります。

また、ストレッチには副交感神経を優位にし、リラッ
クス状態を作り出す作用もあるため、精神的なストレ
ス軽減にも効果的です。

それでは、ストレッチを効果的に行うための5つの秘
訣をご紹介します。

◆ 秘訣1：呼吸を深く意識してリラック
ス
ストレッチ中に呼吸を止めてしまうと、筋肉が緊張し
て十分に伸びなくなってしまいます。
鼻からゆっくり息を吸い込み、口からゆっくり吐く。
この「腹式呼吸」を意識しながら行うことで、身体
がリラックスし、筋肉が自然と伸びやすくなります。
特に、吐く息のタイミングで筋肉を伸ばすと、深い
伸張効果が得られるためおすすめです。

◆ 秘訣2：無理のない範囲で「心地よ
く」
ストレッチは「痛気持ちいい」くらいがベストです。
無理に引き伸ばそうとすると、筋繊維が傷ついたり、
筋肉が防御反応で固くなってしまうことがあります。
特に、筋肉や関節に既往歴のある方は慎重に行い、
痛みが出る場合はすぐに中止しましょう。

◆ 秘訣3：短時間でも「毎日継続」がカ
ギ
ストレッチは一度で劇的に変化をもたらすものではあ
りません。毎日の積み重ねが大切です。
例えば、朝起きたとき・仕事の合間・お風呂上がり・
寝る前など、生活の中に取り入れやすいタイミングを
見つけると、無理なく継続できます。
1回3〜5分でも十分です。特に継続することで、筋肉
の柔軟性が高まり、血流や代謝の改善に繋がります。

◆ 秘訣4：身体が温まっているときがベ
スト
冷えた状態では筋肉が硬くなっており、ストレッチの
効果が半減してしまいます。
そのため、お風呂上がりや軽い運動後など、体が温ま
っているタイミングで行うのが理想的です。
室温が低い場合は、ストレッチ前に軽く身体を動かし
て、体温を上げてから行うのもおすすめです。

◆ 秘訣5：ストレッチの順番も意識しよ
う
疲労を効率よく解消するには、ストレッチの順番にも
気を配りましょう。
大きな筋肉（お尻や太もも）から始めて、徐々に細か
い筋肉（肩や首）へと移行すると、全身の血流がスム
ーズになり、疲れの解消効果が高まります。
逆に、首など細かい筋肉から始めると、全体的な伸び
が弱くなってしまうこともあるため注意しましょう。




◆ まとめ｜ストレッチの5つの秘訣で疲
れ知らずの体へ！

1.呼吸を止めずにゆっくり伸ばす
2.無理なく心地よさを重視する
3.短時間でも毎日継続
4.温かい環境で行う
5.大きな筋肉から順に伸ばす

これらのポイントを意識することで、ストレッチの効
果は格段にアップします。
久喜市や加須市で身体の不調にお悩みの方は、リライ
フ鍼灸整骨院でのストレッチ指導と施術で、体を根本
から整えていきましょう！

【内部リンク】
•姿勢改善に関するブログ記事はこちら

【外部リンク】
•日本整形外科学会：ストレッチの基礎知識

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