こんにちは！リライフ鍼灸整骨院です！

加須市・久喜市周辺にお住まいの皆さま、最近なんと
なく「体がだるい」「寝ても疲れが取れない」と感じ
ていませんか？

その原因、自律神経の乱れかもしれません。自律神経
は、私たちの体のリズムを無意識にコントロールする
重要な機能です。ストレスや不規則な生活が続くと、
交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、さまざまな
不調を引き起こす原因になります。

今回は、自律神経を整える簡単な呼吸法と、整骨院で
のサポートについて詳しくご紹介します。


◆ 自律神経が乱れると起こる体の不調
•肩こり、首のこり
•頭痛やめまい
•倦怠感、イライラ
•不眠や寝つきの悪さ
•手足の冷え、胃腸の不調

こうした症状は、自律神経の乱れによって引き起こさ
れているケースが多く見られます。自律神経のバラン
スを整えるためには、心身ともにリラックスできる時
間を持つことが大切です。


◆ 簡単にできる2つの呼吸法
【1. 腹式呼吸】
腹式呼吸は、副交感神経を優位にし、体を深くリラッ
クスさせる効果があります。以下の手順で実践できま
す。
1.椅子に座るか仰向けに寝て、手をお腹に当てます。
2.鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを感じま
す。
3.口から細く長く息を吐きながら、お腹がへこむのを
意識します。
4.このサイクルを5分ほど繰り返しましょう。

【2. 4-7-8呼吸法】
ストレスを感じたときや、寝る前のリラックスタイム
におすすめの呼吸法です。
1.鼻から4秒かけてゆっくり吸う
2.7秒間息を止める
3.8秒かけて口からゆっくり吐く

この呼吸を4〜5回繰り返すことで、自律神経のバラン
スが整い、深いリラクゼーションが得られます。

◆ 呼吸法＋整骨院でのアプローチで
より効果的に
呼吸法を行うだけでも効果はありますが、体の歪みや
筋肉の緊張があると呼吸が浅くなり、十分なリラック
ス効果が得られにくくなります。

リライフ鍼灸整骨院では、骨盤・背骨の歪みを整える
整体施術により、呼吸がしやすい体づくりをサポート
しています。また、自律神経の働きを整えるために、
頭部や首、背中まわりの筋肉を丁寧にほぐす手技療法
も取り入れています。

久喜市や加須市にお住まいで「なんとなく不調が続く」
と感じている方は、呼吸と姿勢のバランスを整える当
院の施術をぜひ体験してみてください。

◆ セルフケアと併せてできること
•睡眠・起床のリズムを整える
•毎日20〜30分の軽い散歩やストレッチをする
•深呼吸を習慣づける
•ハーブティーやぬるめの入浴でリラックス

自分のペースでできる呼吸法と、整骨院での施術を組
み合わせることで、自律神経の乱れによる不調を根本
から改善していきましょう！

◆ 内部リンク：
•自律神経の乱れを整える整骨院の施術とは？
•ストレスによる肩こり・頭痛対策について

◆ 外部リンク：
•厚生労働省｜ストレスと健康について

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リライフ鍼灸整骨院・フィットネス
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