「物を拾うとき、腰がツライ…」
そんなあなたにこそ知ってほしいのが、“ヒップヒンジ”という体の使い方です。

ヒップヒンジとは？

ヒップヒンジとは、股関節を支点に上体を前に倒す動作のことです。シンプルに見えますが、
これが正しくできるかどうかで、腰への負担は大きく変わります。

普段、前かがみになるときに背中を丸めて腰から折れるような動作をしていませんか？
これは腰椎に強い負担をかけるため、ぎっくり腰や慢性腰痛の大きな原因になります。

正しいヒップヒンジのメリット

ヒップヒンジをマスターすると、次のような効果があります。
	•	背骨はまっすぐキープできる
	•	股関節だけをしっかり曲げることで動きがスムーズに
	•	お尻や太もも裏（ハムストリングス）を使えるので、腰に負担がかからない

つまり、腰ではなく体幹や脚の大きな筋肉で支える動作が身につくということです。



ヒップヒンジが必要な人は？

以下のような方には、特にヒップヒンジの習得をおすすめします。
	•	腰痛を繰り返している方
	•	デスクワークで腰や背中が疲れやすい方
	•	重い荷物を持つ機会が多い方
	•	スポーツや筋トレでフォーム改善をしたい方

日常の「しゃがむ」「立ち上がる」「荷物を持つ」といった動作も、ヒップヒンジを意識するだけで安全かつ楽に行えるようになります。

リライフ鍼灸整骨院でのサポート

当院では、ヒップヒンジの正しいフォーム指導や姿勢チェックを行っています。
自分ではわかりにくい体の使い方を、施術と動作指導の両面からサポートします。

腰を守る第一歩は、「正しい体の使い方を知ること」。
ぜひヒップヒンジを身につけて、「痛み知らずの体」を一緒に目指しましょう！



気になる方は、下記ページもぜひご覧ください。
	•	厚生労働省　腰痛予防　https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_31158.htm
        •       https://www.relife1013.com/syojyo/%e8%85%b0%e3%81%ae%e3%81%8a%e6%82%a9%e3%81%bf/youtuu-2/