こんにちは！リライフ鍼灸整骨院です

出産後、多くの女性が「骨盤が広がった感じがする」
「腰痛が続く」「体型が戻らない」といった悩みを
抱えます。これは、妊娠・出産による骨盤の変化が
大きく影響しています。
産後の骨盤ケアを適切に行うことで、体型の回復だ
けでなく、腰痛や尿もれ、冷え性といった不調の予
防にもつながります。
本記事では、産後の骨盤の変化・ケアの重要性・適
切なケア方法について詳しく解説します。


・産後の骨盤の変化とは？なぜケアが必
要なのか？
妊娠中、女性の体は「リラキシン」というホルモン
を分泌します。このホルモンは、出産時に赤ちゃん
がスムーズに産道を通れるよう、骨盤周りの靭帯を
緩める働きがあります。

しかし、出産後もすぐに元の状態に戻るわけでは
なく、適切なケアをしないと骨盤が開いたままの
状態が続いてしまうことがあります。


骨盤が開いたまま放置すると起こる問題
✔ 腰痛・股関節痛：骨盤の歪みが腰や股関節に負
担をかけ、慢性的な痛みを引き起こします。
✔ 尿もれ・冷え性：骨盤底筋が弱くなることで、
尿もれが起こりやすくなり、血流が悪くなること
で冷え性にもつながります。
✔ 体型の崩れ：骨盤が開いたままだと、お尻が横
に広がったり、下腹がぽっこり出る原因になりま
す。
✔ 代謝の低下：骨盤が歪むことで姿勢が悪くなり、
基礎代謝が落ちることで痩せにくい体質になりやす
いです。

このような不調を防ぐためにも、産後の骨盤ケアは
とても重要です。


・産後の骨盤ケアのタイミングは？いつ
から始めるべき？
産後の骨盤矯正は出産後1ヶ月以降から始めるのが理
想的です。特に産後6ヶ月以内は、リラキシンの影響
が残っているため、骨盤が柔らかく矯正しやすい時
期です。

産後すぐに無理な運動をすると体への負担が大きくな
るため、まずは軽いケアからスタートし、徐々に整骨
院での施術やトレーニングを取り入れることをおすす
めします。


・リライフ鍼灸整骨院でできる産後の骨
盤ケア
1. 骨盤矯正で歪みを整える
骨盤矯正を行い、開いた骨盤を元の位置へ戻します。
無理な力を加えず、ソフトな施術で調整するため、
産後すぐでも安心して受けられます。

2. インナーマッスルの強化
骨盤を支える筋肉（骨盤底筋・腹横筋・腸腰筋など）
を鍛えることで、正しい骨盤の位置をキープしやすく
なります。産後は筋力が低下しているため、軽いトレ
ーニングから始めることがポイントです。

また、リライフ鍼灸整骨院では「マグフォース」を活
用したインナーマッスル強化も可能です。
マグフォースは高強度の電磁波を利用して深層の筋肉
を刺激し、通常のトレーニングでは鍛えにくい部分に
もアプローチできる施術機器です。産後に低下した骨
盤底筋や腹筋を効率的に鍛えられるため、体型の引き
締めや尿もれ予防にも効果的です。

3. 日常生活での姿勢指導
授乳や抱っこ、寝るときの姿勢が骨盤に負担をかける
ことがあります。整骨院では、産後の体に負担をかけ
ない動作や姿勢のアドバイスも行っています。


・自宅でできる産後の骨盤ケア
1. 骨盤を支えるストレッチ
産後は筋肉のバランスが崩れているため、無理のない
ストレッチで骨盤周りの柔軟性を高めることが重要で
す。
・仰向けに寝て、膝を立てる→両膝をゆっくり左右に
倒す（腰回りの筋肉をほぐす）
・仰向けで膝を抱えるストレッチ（股関節を開く動き
で骨盤の緊張をほぐす）

2. インナーマッスルを鍛える簡単トレーニング
骨盤の安定には、インナーマッスル（腹横筋・骨盤底
筋）を鍛えることが大切です。
・ドローイン（腹式呼吸）：息を吐きながらお腹を引
き締める動きを繰り返す
・ヒップリフト（お尻上げ）：仰向けで膝を立て、お
尻を上げてキープする

3. 骨盤ベルトの活用
産後は骨盤が不安定なため、骨盤ベルトを適切に使う
ことで、骨盤を正しい位置にサポートできます。ただ
し、締めすぎは逆効果になるため、適切な着用方法を
守ることが大切です。


・産後の骨盤矯正を受けるメリット
✔ 腰痛・肩こりの予防と改善
骨盤が整うことで、腰や背中の負担が軽減され、痛み
が出にくくなります。

✔ 体型の戻りがスムーズに
骨盤を正しい位置に戻すことで、ウエストラインが引
き締まり、ヒップの形も整いやすくなります。

✔ 尿もれ・冷え性の改善
骨盤底筋が鍛えられることで、尿もれのリスクが低減
し、血流が良くなることで冷えの改善にもつながりま
す。

✔ 代謝アップで痩せやすい体に
骨盤矯正とインナーマッスルの強化によって基礎代謝
が上がり、脂肪が燃えやすい体に。

産後の骨盤ケアで健康な体を取り戻そう！
産後の骨盤の開きや歪みをそのままにしておくと、腰
痛や体型の変化など、さまざまな不調の原因となりま
す。リライフ鍼灸整骨院では、産後の骨盤矯正やイン
ナーマッスル強化（マグフォース）を通じて、健康的
な体へと導きます。
産後の不調が気になる方は、ぜひ一度ご相談ください
！



📌 関連する内部リンク
・産後の骨盤矯正について詳しく知る

📌 参考になる外部リンク
・厚生労働省｜産後の健康管理について