「夕方になると足がパンパンになる…」
「ブーツやパンプスがきつく感じる…」
そんな“足のむくみ”にお困りではありませんか？

特に長時間の立ち仕事やデスクワークが続くと、
血流やリンパの流れが滞りやすくなり、
むくみやすい状態になります。
放置してしまうと、冷えやだるさ、疲労感の原因にもつながります。



むくみの原因とは？

むくみは、体内の水分や老廃物の流れがスムーズにいかなくなることで起こります。
特に、ふくらはぎの筋肉（通称「第二の心臓」）が動かないと、
血液を心臓に戻すポンプ作用が働かず、足に余分な水分がたまりがちになります。

そのため、意識的にふくらはぎを動かすことが大切です。



【たった5分】自宅でできる！足のむくみ撃退ストレッチ

1. 壁を使ったふくらはぎストレッチ
•	壁に手をつき、片足を後ろに引いて前足に体重をかけます
•	後ろ足のかかとは床につけたまま、ふくらはぎをじんわり伸ばします
•	左右それぞれ20秒キープ

2. つま先立ち運動
•	椅子や壁に手を添えてつま先立ちを3秒キープ
•	ゆっくりかかとを下ろす
•	10回繰り返すと、ふくらはぎがポカポカしてきます

3. 足首回し
•	椅子に座って片足を浮かせ、足首を円を描くようにゆっくり回す
•	外回し・内回しを各10回ずつ
•	反対の足も同様に行います



どのタイミングでやると効果的？

実は、ストレッチはタイミングによって効果が変わります。
以下のようなタイミングが理想です：
•	朝：代謝を上げて、むくみにくい体に整える
•	仕事の合間：血流が悪くなるのを防ぐ
•	夜：1日の疲れやむくみをリセットして快眠へ



ストレッチ効果を高めるコツ

さらに効果を高めたい方は、以下のポイントを意識してみてください：
•	ストレッチ前に足を温める（足湯や温タオルがおすすめ）
•	水分補給をこまめにして、リンパの流れを促進
•	毎日続けることが、むくみ改善の近道です



むくみはセルフケア＋プロのサポートで改善！

「セルフストレッチだけではなかなか変わらない…」
そんな場合は、骨盤や筋肉のバランスが崩れている可能性もあります。

当院では、以下のような施術でむくみの根本改善をサポートしています：
•	骨格調整・骨盤矯正（▶ 骨盤矯正ページへ）
•	リンパ循環を促す手技療法（▶ リンパケア詳細へ）
•	筋肉の緊張を解く手技療法（▶ 筋肉アプローチ紹介）



こんな方はご相談を！
•	朝はスッキリでも、夕方には足がだるくなる
•	マッサージしてもすぐに元通り
•	むくみ＋冷えや疲れも気になる

放っておくと慢性化するケースもあります。
気になる方はぜひ、リライフ鍼灸整骨院にご相談ください。

詳しくはこちらもご覧ください。家庭の医学むくみとは？
 https://kateinoigaku.jp/qa/85