健康的な食生活の基本｜整骨院が伝えたい、体を整える5つの大切なポイント

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健康的な食生活の基本｜整骨院が伝えたい、体を整える5つの大切なポイント 2025年4月29日

こんにちは！リライフ鍼灸整骨院です！

健康的な体を維持するためには、食生活が大きな役割
を果たします。「食べたものが体を作る」といわれる
ように、日々の食事内容がエネルギーの供給源であり
、体の基礎を支える要素になります。

しかし、忙しい日々の中で、ついつい偏った食事や簡
単な加工食品に頼りがちではないでしょうか？今回は、
整骨院の視点から見た「健康的な食生活の基本」につ
いて詳しくご紹介します。



・健康的な食生活の基本
1. バランスの取れた食事を心がける
タンパク質、炭水化物、脂質の三大栄養素に加え、ビ
タミンやミネラルをバランス良く摂ることが重要です。
特にタンパク質は筋肉や皮膚、髪の健康に欠かせない
栄養素です。

タンパク質が豊富な食品：
- 肉類（鶏むね肉、赤身の牛肉など）
- 魚介類（鮭、マグロ、サバなど）
- 大豆製品（豆腐、納豆、豆乳など）
- 卵
- 乳製品（ヨーグルト、チーズなど）

1日のタンパク質摂取目安量は、体重1kgあたり約1.0
〜1.5gと言われています。例えば体重60kgの方なら、
60〜90g程度のタンパク質を摂ることが理想的です。

また、炭水化物は白米や白パンなどの精製されたもの
よりも、玄米や全粒粉パン、さつまいもなどの未精製
のものを選ぶと、ビタミンやミネラル、食物繊維も一
緒に摂取できます。

脂質についても、揚げ物や加工食品に多く含まれるト
ランス脂肪酸は控え、オリーブオイル、アボカド、青
魚、ナッツ類などに含まれる良質な脂質を意識的に摂
るようにしましょう。

2. 野菜を積極的に取り入れる
野菜にはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含ま
れています。特に、緑黄色野菜や根菜類は体内の代謝
をサポートし、免疫力を高める効果が期待できます。

厚生労働省は1日の野菜摂取目標量を350gとしていま
すが、実際にはこの量を摂れている方は少ないよう
です。目安として、両手いっぱいの量の野菜を毎日摂
るよう心がけましょう。

異なる色の野菜には、それぞれ異なる栄養素が含まれ
ています：
- 緑色の野菜：葉酸、鉄分、カルシウムが豊富
- 赤色・オレンジ色の野菜：リコピン、βカロテンが
豊富
- 紫色の野菜：アントシアニンが豊富

これらをバランスよく摂ることで、様々な栄養素を効
率よく体に取り入れることができます。

3. 適度な水分補給を忘れずに
水分不足は、血流の悪化や疲労感、肌のトラブルを引
き起こします。1日1.5～2リットルの水をこまめに摂
ることで、代謝が促進され、体内の老廃物を排出しや
すくなります。

特に起床時や運動前後、入浴前後は積極的に水分を摂
るように心がけましょう。ただし、糖分の多いジュー
スや清涼飲料水ではなく、水や麦茶など、カロリーの
低い飲み物を選ぶことが大切です。

4. 加工食品や糖分を控える
加工食品や過剰な糖分の摂取は、体内で炎症を引き起
こす可能性があります。できるだけ新鮮な食材を使っ
た料理を心がけることで、自然な形で栄養を摂ること
ができます。

間食も、スナック菓子ではなくフルーツやナッツを選
ぶようにすると、健康的な体を維持しやすくなります。
また、食品添加物や保存料の多い食品は、体の負担に
なることがありますので、なるべく摂取を控えること
をおすすめします。

5. 規則正しい食事のタイミング
食事の量やバランスだけでなく、「いつ食べるか」も
重要です。不規則な食事時間は体内リズムを乱し、代
謝の低下を招くことがあります。

可能な限り、朝・昼・晩の3食を規則正しく摂り、特
に朝食はしっかり摂ることが理想的です。また、就
寝の2〜3時間前には食事を終えることで、質の良い
睡眠にもつながります。


・整骨院でのサポート
健康的な食生活は体の内側からのアプローチですが、
外側からのケアも重要です。当院では、姿勢改善や
筋肉バランスの調整を行い、体を動かしやすい状態
に整える施術を提供しています。

これにより、食事から得た栄養が効率的に活用され、
健康的な体づくりがさらに効果的になります。また、
体のゆがみや凝りがあると、内臓機能が低下し、せ
っかくの栄養素が十分に吸収されないこともありま
す。定期的な体のメンテナンスで、食事の効果を最
大限に高めましょう。

毎日の食事と適度な運動、体のケアを組み合わせるこ
とで、心身ともに健康な生活を実現できます。食生活
や体の状態にお悩みのある方は、ぜひお気軽に当院ま
でご相談ください。



内部リンク
姿勢改善エクササイズで代謝アップ！
外部リンク
厚生労働省：健康づくりのための食生活指針