こんにちは！リライフ鍼灸整骨院です！

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が続く
と、腰にかかる負担が増え、慢性的な痛みを引き起こ
すことがあります。
しかし、正しい座り方を身につけることで、腰の負担
を軽減し、腰痛を予防・改善することが可能です。
本記事では、腰に優しい座り方のポイントや、リライ
フ鍼灸整骨院での施術サポートについて詳しく解説し
ます。


・なぜ座り方が腰痛の原因になるのか？
✔ 骨盤が後傾し、腰に負担が集中する → 骨盤が後ろ
に倒れることで腰が丸まり、腰椎や筋肉に負担がかか
る
✔ 血流が悪くなる → 長時間の座り姿勢で筋肉が硬く
なり、腰周りの血流が滞る
✔ 姿勢の崩れが慢性化する → 正しい姿勢を意識しな
いと、背骨や骨盤が歪みやすくなる

特に、デスクワークやスマホを操作する時間が長い人
は、無意識のうちに腰に負担をかける座り方をしてい
ることが多いため、日頃から正しい座り方を意識する
ことが重要です。


・腰に負担をかけない正しい座り方のポ
イント
長時間座る機会が多い方は、以下のポイントを意識す
ることで、腰の負担を減らし、快適に過ごすことがで
きます。

① 骨盤を立てる（正しい姿勢の基本）
椅子に座る際は、骨盤をしっかり立てることが重要で
す。
✔ 深く座る → 骨盤が自然な位置で安定し、腰への負
担を軽減
✔ お尻の位置を意識する → お尻を椅子の奥までしっ
かり入れることで、背筋が自然に伸びる

骨盤が後ろに倒れてしまうと、腰椎に大きな負担がか
かり、猫背や腰痛の原因になります。骨盤を立てるこ
とで、自然なS字カーブを維持しやすくなり、腰の痛み
を防ぐことができます。

② 足の位置を調整する
座る際には、足の位置が正しく調整されているか確認
しましょう。
✔ 足裏を床にしっかりつける → 足が浮くと骨盤が安
定せず、腰への負担が増加
✔ 膝を90度に保つ → 椅子の高さを調整し、太ももの
血流を妨げないようにする

足が浮いてしまう場合は、フットレストを活用すると
良いでしょう。
逆に、膝が極端に高い場合は、椅子の高さを調整する
ことで、より快適な姿勢を保つことができます。

③ 背もたれを活用する
✔ 腰をサポートするためにクッションを使う → 背も
たれと腰の間に小さなクッションを挟むと、腰の負担
が軽減
✔ 背中を丸めないように意識する → 体を支えるため
に、適度に背もたれを活用する

特に、長時間座る場合は腰に負担をかけない工夫が必
要です。デスクワークの際は、適度に姿勢を整えなが
ら座ることが大切です。

④ 頭と肩の位置を意識する
✔ 目線を上げて、画面と適切な距離を保つ → 画面が
低すぎると、頭が前に出て首や腰に負担がかかる
✔ 肩が丸まらないように注意する → 猫背にならない
ように、胸を開く意識を持つ

頭が前に出ると、首や肩だけでなく、腰にも負担がか
かります。目線を調整し、肩を正しい位置に保つこと
が、快適な座り姿勢のカギになります。

・座り姿勢をサポートする整体ケア
腰痛の原因は座り方だけでなく、骨盤の歪みや筋肉の硬
さにも関係しています。
そのため、ストレッチや整体ケアを組み合わせることで、
さらに効果的な腰痛予防が可能になります。

リライフ鍼灸整骨院でできる腰痛予防ケア
✔ 骨盤・背骨の調整 → 骨盤の歪みを整え、腰への負担
を軽減
✔ 深層筋へのアプローチ → 硬くなった筋肉をほぐし、
血流を促進
✔ インナーマッスルを鍛え、腰を支える力を強化 → 10分
で16,500回の筋肉運動ができる特殊機器を活用


セルフケアと整体の併用で効果UP！
✔ 毎日のストレッチ → 腰回りの柔軟性を向上させ、痛
みを予防
✔ 正しい座り方の習慣化 → 日常生活での意識を高め、
負担を減らす
✔ 整体ケアを取り入れる → 筋肉のバランスを整え、根
本的な改善を目指す


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👉 腰痛改善の施術について
👉 厚生労働省：腰痛予防のための指針

・腰痛に悩んでいる方へ
「正しい座り方を意識しても腰の違和感が取れない…」
「長時間座ると痛みが出てくる…」

そんな方は、一度リライフ鍼灸整骨院にご相談ください！

当院では、腰痛の根本原因にアプローチし、骨盤の調整
や筋肉の緊張をほぐす施術を行っています。
さらに、日常生活での姿勢改善のアドバイスも提供し、
腰に負担をかけない習慣をサポートします。

正しい座り方を身につけ、腰痛に悩まない快適な日常を
取り戻しましょう！