ストレスによる不調に負けない！自宅でできる簡単ツボ押しで心と体をリフレッシュ

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ストレスによる不調に負けない！自宅でできる簡単ツボ押しで心と体をリフレッシュ 2025年4月8日

こんにちは！リライフ鍼灸整骨院です！

現代社会では、仕事や家事、人間関係など、日々の生
活の中でストレスを感じる機会が増えています。そん
なストレスが積み重なると、体や心にさまざまな影響
を及ぼします。

「最近眠れない」「頭痛や肩こりが続く」「なんとな
くだるい」──そんな不調の原因は、ストレスによって
自律神経が乱れているサインかもしれません。

今回は、ストレス軽減に役立つ「ツボ押し」について
ご紹介します。自宅で気軽に取り入れられるセルフケ
アとして、忙しい方にもおすすめです。


ストレスと自律神経の関係とは？
ストレスがかかると、自律神経のバランスが崩れ、交
感神経（緊張モード）が優位になりやすくなります。
この状態が長く続くと、睡眠障害・食欲不振・頭痛・
肩こり・便秘・冷えなど、心身の不調として現れるこ
とがあります。

そんな自律神経の乱れを整える方法のひとつが「ツボ
押し」です。東洋医学では、ツボ（経穴）を刺激する
ことで、気・血・水の流れを整え、自然治癒力を高め
るとされています。


ストレス解消に効果的な3つのツボ
ここでは、リラックス効果が高く、日常生活でも簡単
に実践できるツボを3つご紹介します。


1. 百会（ひゃくえ）｜頭をスッキリさせたいときに
百会は、頭頂部にあるツボで、左右の耳の穴を結んだ
ラインと、顔の中心を上にたどったラインが交差する
場所にあります。

このツボは「気の集まる場所」とされ、リラックス効
果が非常に高いポイントです。
•頭痛、めまい、不眠、眼精疲労にも効果的
•イスに座ったままでも、両手の中指で優しく押すだ
けでOK

深呼吸をしながら、5〜10秒ほど軽く押して、ゆっく
り離す動作を数回繰り返しましょう。

2. 合谷（ごうこく）｜全身の緊張を和らげたいとき
に
合谷は、手の甲の親指と人差し指の骨が交差するくぼ
みにあります。

このツボは「万能のツボ」とも呼ばれ、ストレス解消
だけでなく、肩こりや頭痛、便秘、生理痛にも効果が
あるとされています。
•自律神経を整え、交感神経の過剰な緊張を緩和
•呼吸を整えながら、左右それぞれ30秒ずつ押すと◎

特に仕事の合間や電車の中でも気軽に行えるセルフケ
アとしておすすめです。

3. 労宮（ろうきゅう）｜心の疲れ・イライラに
労宮は、手のひらの中心にあるツボで、手を軽く握っ
たときに中指の先が当たる位置にあります。

このツボは、精神的な疲労を和らげ、心の緊張をほぐ
す作用があります。
•イライラ、不安、緊張、不眠などに効果的
•ゆっくり円を描くように10秒ほどマッサージするの
がコツ

就寝前や気分が沈んでいるときに押すと、心が穏やか
になります。

※ツボ押しのポイントと注意点
ツボ押しは、誰でも気軽にできるセルフケアですが、
効果的に行うにはコツがあります。
•「痛気持ちいい」くらいの力加減で押す
•呼吸を止めず、深くゆっくり呼吸を意識する
•1日数回、気づいたときにこまめに続ける
•食後や飲酒後、発熱中は控える

過度に強く押しすぎると、逆に筋肉を傷めてしまうこ
ともあるので注意しましょう。


リライフ鍼灸整骨院でのサポート
加須市や久喜市周辺で、ストレスによる不調や慢性的な
疲れを感じている方に向けて、当院では以下のような施
術を行っています。
•首肩の緊張を緩める整体・筋膜リリース
•自律神経を整える鍼灸治療
•姿勢改善・骨盤調整で身体のバランスをサポート
•最新機器による筋肉の深層刺激（マグフォースなど）

ツボ押しによるセルフケアと合わせて、プロによる施
術を受けることで、より深いリラックスと改善を実感
していただけます。


まとめ｜ツボ押しでストレスを軽減し、
快適な毎日へ
ストレスが溜まりがちな現代だからこそ、自分の心と
体に優しく向き合う時間が必要です。ツボ押しは、誰
でも今すぐ始められる簡単なセルフケア。ちょっとし
た習慣が、心身のバランスを整え、不調を防ぐカギに
なります。

加須市・久喜市近郊で、ストレスによる体調不良や不
眠などにお悩みの方は、ぜひ当院の施術をご体験くだ
さい。