こんにちは！リライフ鍼灸整骨院です！

デスクワークが続くと、首や肩の疲れを感じることはありませんか？

肩こりや首の痛みは放っておくと悪化することもありますが、実はちょっとしたセルフケアで改善が期待できます。

今回は、オフィスやご自宅で簡単にできる首や肩のセルフケアの方法をご紹介します！

1. 肩甲挙筋のストレッチ

椅子に座り、片手を背中の後ろに回します。

反対側の手で頭を斜め前に倒し、首の側面を伸ばします。

これを左右30秒ずつ行い、首の柔軟性を高めましょう。

2. 僧帽筋のリリース

両肩を耳に近づけるようにぎゅっとすくめ、5秒間キープ。

その後一気に力を抜いて肩を下ろします。この動きを5回繰り返すことで、肩の緊張を和らげます。

3. 胸鎖乳突筋のストレッチ

顔を斜め上に向けながら、反対側の肩を軽く下げます。

このストレッチで首の前側から側面の筋肉が伸び、首の可動域が改善されます。

4. 肩甲骨のエクササイズ

肩甲骨を意識して、背中で軽く寄せ合うように動かします。

これにより、菱形筋や僧帽筋下部を刺激し、猫背の改善にもつながります。

これらのセルフケアを日常生活に取り入れて、首や肩の負担を軽減し、快適な毎日を過ごしましょう！！！

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