こんにちは！リライフ鍼灸整骨院です。

今回は「ガチガチ背中改善ゆるゆるエクササイズ」のご紹介です。

姿勢が悪いと自覚している方は多いのではないでしょうか？

意識して姿勢を正しても継続できない、腹筋がないから続かないなど、

そんな方はガチガチに背骨が固まっているかもしれません！！！！！

普段から同じ姿勢だと固まりやすく、姿勢を改善しようにも難しくなります。

そこで背骨の動きをしっかり出して綺麗な美姿勢に導くストレッチをご紹介いたします。

姿勢改善に励む方、姿勢の維持が難しい方はぜひ参考にしてください！

①キャットバック

Ⅰ、四つん這いになる。

・両手は両肩の真下、両膝は両股関節の真下、頭を下げ足先を伸ばす。

Ⅱ、骨盤からゆっくりと背中を丸めていく。

・つま先を立て、尾骨から順番に、背骨の1本ずつを意識しながら、ネコの背中のように丸めていく。

・お腹を凹ませ、背中に呼吸を入れる意識で、息を吸いながら5秒間かけてゆっくり。

Ⅲ、頭からゆっくりと背中を元に戻す。

・つま先を寝かせ、頭から順番に伸ばしていく。

・ゆっくり息を吐きながら、最初のポーズになる。

②胸椎回旋

Ⅰ、四つん這いになる。

・両手は両肩の真下、両膝は両股関節の真下、頭を下げ足先を伸ばす。

Ⅱ、片手は頭の後ろに当て、もう一方は胸の下に置く。

・床を押して、肘を天井に向けるように捻る。

・地面についている手で地面を押しながら行う。

まずは、この2つの動きをやってみましょう！

背骨の可動域が広がると呼吸などもしやすくなり、睡眠の質が向上し、疲れが取れやすくなります。

ぜひ試してみてください！

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